Brokastis – svarīgākā dienas ēdienreize

Aizņemtā un sasteigtā rītā, ir diezgan viegli neaizkavēt sevi un izlaist brokastis, taču tas nav pareizi. Brokastis nedrīkst atstāt kā mazsvarīgu lietu, jo pat veltot dažas minūtes, lai kaut ko apēstu, var sniegt lielu ieguvumu dienas laikā. Ja tev sagādā grūtības piecelties pusstundu agrāk un pabrokastot pirms izej no mājas, pastāv arī daudz veidi, kā apēst kādu veselīgu lietu arī ceļā uz darbu vai skolu.

Brokastis nodrošina daudzas priekšrocības veselības un labklājības jautājumos gan katru dienu, gan ilglaicīgā periodā. Brokastis nodrošina organismam un smadzenēm spēju darboties. Pēc naktsmiera arī smadzenes ir “iztukšotas” / “půjčka online ihned“, tāpēc brokastis sniedz nepieciešamo enerģiju un spēju domāt. Bez brokastīm tavs ķermenis darbosies tikpat bezspēcīgi kā cenšoties iedarbināt automašīnu bez degvielas.

Brokastis sniedz ne tikai enerģiju visai dienai, bet arī satur daudz nozīmīgus uzturvielu avotus, piemēram, kalcijs, dzelzs, B vitamīns, olbaltumvielas, šķiedrvielas. Pētījumi liecina, ka īpaši no rītiem ķermenim ir ļoti nepieciešamas šīs būtiskās uzturvielas, tāpēc, ja izlaidīsi brokastis, maz ticams, ka dienas laikā spēsi to kaut kā kompensēt. Augļi un dārzeņi ir labi vitamīnu un minerālvielu avoti, tāpēc mēģini tos iekļaut savā brokastu sarakstā.

Brokastu ēšana arī saglabā ķermeni nepieciešamā svara diapazonā. Lai gan tas varētu šķist mazāk ticami, tomēr pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izlaiž no savas dienas rutīnas ēdienreizes, var riskēt ar aptaukošanās problēmām. Tajā pašā pētījumā arī konstatēts, ka aptaukošanās ir saistīta arī ar brokastu ēšanu ārpus mājas. Ēdot brokastīs produktus ar augstu proteīnu daudzumu, cilvēki vēlas mazāk ēst vakariņās, kā arī dienas laikā mazāk “našķoties” ar uzkodām. Ja tu izlaidīsi brokastis, tad visticamāk dienas laikā visu laiku gribēsi kaut ko apēst, kas tikai kaitēs veselībai.

5 slimības, ar ko iespējams saskarties, izlaižot brokastis:

  • 1. Saslimšana ar sirds slimībām. Izlaižot brokastis tiek savienots ar aptaukošanos un metabolisma traucējumiem, zemu holesterīna līmeni, kas savukārt pastiprināti var novest pie sirds un asinsvadu slimību problēmām.
  • 2. Svara pieaugums. Bērniem un jauniešiem, kuri savā dienas rutīnā izlaida brokastu ēšana, vidukļa apkārtmērs ir izteikti lielāks, nekā tiem, kuri regulāri ēd brokastis. Bērniem īpaši nepieciešamas brokastis, jo viņiem vielmaiņa strādā daudz ātrāk nekā pieaugušajiem, un tā var izraisīt veselības problēmas.
  • 3. Pasliktinātas kognitīvās spējas un akadēmiskais sniegums. Bērniem, kuri regulāri ēd brokastis, ir augstāks intelektuālais koeficients, nekā tiem, kas tikai retu reizi ēd brokastis. Regulārs brokastu patēriņš ir saistīts ar labāku uzvedību, labāku akadēmisko sniegumu, tostarp labākas atzīmes un sasniegumi pārbaudes darbos. Skolās ir izveidotas speciālas bezmaksas brokastu programmas tieši ar domu, lai uzlabotu akadēmiskos sasniegumus.
  • 4. Risks saslimts ar diabētu. Ir plašs pierādījumu kopums, kas liecina, ka ēdot regulāras brokastis var izsargāt no riska saslimt ar 2.tipa cukura diabētu. Cilvēki, kuri izlaiž brokastis ir 15% līdz 21% lielākā iespēja saslimt ar diabētu, nekā tiem, kas ēd brokastis regulāri.
  • 5. Kaulu problēmas. Brokastu patēriņš var palīdzēt aizsargāt kaulus, padarot tos spēcīgākus – pujcka bez registru.